Тренировки: программа

Одна из основных причин не посещать спортзал — отсутствие программы.
Но для тех, кто действительно хочет работать над собой это не проблема. Ведь можно попросить тренера составить вам программу под ваши желания и параметры организма и тела. Стоимость такой услуги, например в клубе «КПД» всего 500 рублей. Да и тренера там адекватные.

Второй путь — интернет. Правда, придеться покопаться. Да и вы не такой уж и профессионал, чтобы прописывать себе программу. Болезни же вы не лечите, сидя у экрана вашего лэптопа.

Моя программа проста: Среда 20:00, пятница 20:00 — тайский бокс
Схема стандартная: разминка, ОФП, отработка ударов, спарринг, ОФП
Почему тайский бокс. Лично мне он показался наиболее оптимальным решением: динамичная и постоянная нагрузка, которую распределяет и контролирует тренер, боевая теория и практика. Как результат — общее укрепление организма, повышение выносливости и улучшение реакции.

Вторник 7:00, четверг 7:00, суббота 10:00 — тренажерный зал «КПД«
Схема сложнее.

1 тренировка:
Бег, жим штанги лежа, подтягивание широким хватом, разводки в наклоне сидя с гантелями, подъем штанги на бицепс стоя, планка с переменой ног, подъем таза лежа одной ногой, отжимание.

2 тренировка:
Бег, тяга штанги в наклоне, жим штанги лежа узким хватом, французский жим с гантелями лежа, молотки стоя одной рукой, обратные подтягивания узким хватом, отжимания, обратные скручивания + подъем таза лежа.

3 тренировка:
Бег, жим штанги сидя, подтягивания обратным хватом, Т-отведения на наклонной, становая тяга, выпады вперед со штангой, тяга Кинга, отжимания.

P.S.
С 5 декабря начал занятия по тайскому боксу, вернее восстановил их.
Теперь занимаюсь в ГЦС «Кузбасс». Очень приятное место, в зале два ринга и много места.

Ранее по теме: Тренировки: введение

Спонсоры рубрики:
Фитнес-клуб «КПД» и тренер по тайскому боксу Валентин Семенов.

(Visited 15 times, 15 visits today)

Тоже будет интересно:

Комментарии: